# A healthy diet plan is an important part of maintaining good health.our body need different type of vitamins, minerals in day to day life.
The Mediterranean diet has been named the best diet overall in the U.S. News & World Report . In 2018, the Mediterranean diet shared top honors with the DASH means Dietary Approaches to Stop Hypertension diet. Both focus on fruits, vegetables, and whole grains.
What is The Mediterranean diet?
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| #A Healthy Diet Plan |
The Mediterranean Diet is a traditional food based on the traditional cuisine of countries bordering the Mediterranean Sea , include Italy, Greece, Spain, and Israel. The diet consists of the region’s traditional fruits, vegetables, beans, nuts, seafood, olive oil, and dairy - with a glass or two of red wine. The Mediterranean Diet is about more than just eating delicious, wholesome food though. RThe Mediterranean Diet is an inexpensive and satisfying way to eat that can help you live a healthier and longer life.
What do you eat for breakfast on a Mediterranean diet?
If you're following the Mediterranean diet to #A Healthy Diet Plan. you can try eating avocados and eggs for breakfast and yogurt with fresh fruit and flax seed The Mediterranean diet consist eating fruits, vegetables, whole grains, nuts, and seeds.
Ketogenic diet
The ketogenic diet, one of the most popular, fared well in the annual survey, but only in the fast weight loss category. So, it was not rated highly.
What is Ketogenic diet?
A term for a low-carb diet . The idea is you can get more calories from protein and fat and less from carbohydrates. You cut back most on the carbs like sugar, soda, pastries, and white bread ,are easy to digest
What do you eat on स्वस्थ आहार योजना
- Seafood. Fish and shellfish are very keto-friendly foods. ...
- It is Low-carb vegetables and Non-starchy vegetables are low in calories and carbs, but high in many nutrients, including vitamin C .
- Cheese. ... Avocados
- Meat and Egg
Why keto diet is bad?
- The keto diet could cause low blood pressure, kidney stones, constipation, nutrient deficiencies and an increased risk of heart disease. Keto is not safe for those with any conditions involving their pancreas, liver, thyroid or gallbladder
The Mediterranean diet and the keto diet both have advantages . When we combine them into one diet, most of their downsides melt away
- Over all , there are combined one diet chart we can follow as healthy diet chart
- Different types of fresh fruits and vegetable-
The Eatwell Guide shows a healthy, balanced diet, we should try to: eat at least 5 fruits and vegetables every ,higher fibre starchy foods like potatoes, bread, rice , some dairy,some beans, pulses, fish, eggs, meat and other protein, unsaturated oils and eat them in small amounts
- Drink too much water-
- to stay healthy we should drink 2 or 3 litres of water in a day
- Because it cleanses toxins from your body, gives you energy and helps with fatigue? Staying hydrated can bring a good dose of brain power and vitality to your day. It also helps your kidneys regain balance.
If you're having foods and drinks that are high in fat, salt and sugar, have these less often and in small amounts.
The Eatwell Guide does not apply to children under the age of 2 because they have different nutritional needs.
The Eatwell Guide shows a healthy, balanced diet, we should try to: eat at least 5 fruits and vegetables every ,higher fibre starchy foods like potatoes, bread, rice , some dairy,some beans, pulses, fish, eggs, meat and other protein, unsaturated oils and eat them in small amounts
- Drink too much water-
- to stay healthy we should drink 2 or 3 litres of water in a day
- Because it cleanses toxins from your body, gives you energy and helps with fatigue? Staying hydrated can bring a good dose of brain power and vitality to your day. It also helps your kidneys regain balance.
If you're having foods and drinks that are high in fat, salt and sugar, have these less often and in small amounts.
The Eatwell Guide does not apply to children under the age of 2 because they have different nutritional needs.
Milk and dairy foods-
Dairy product means milk and product made from milk, including butter, cheese, ice cream, yogurt, and condensed and dried milk.
They also contain calcium, which helps keep your bones healthy.
Choose skimmed milk, cottage cheese, and lower fat, lower sugar yoghurt to become healthy, not fatty
consume less sugar and salt and saturated fat-
Guidelines recommend for sugar, saturated fat and salt intake. The new guidelines say we should get no more than 10 percent of their calories from added sugar or from saturated or trans fats. They also suggest no more than 2,300 mg a day of sodium or salt.
So to be healthier with a stronger immune system, you should eat enough fibre-rich fruits, vegetables and whole grains, limit daily salt intake to less than 5 grams per day
Beans, pulses, peas, lentils, meat and other proteins -
These foods are good sources of protein, vitamins and minerals. Pulses such as beans, peas and lentils are good alternatives to meat because they're lower in fat and higher in fibre.
They also provide other very important vitamins and minerals such as iron.
consume starchy food-
Black beans, lentils, kidney beans, chickpeas, peas, fava beans “The healthiest starchy foods are the ones bursting with protein and fiber, putting beans and legumes at the top of the list,” says Anna Taylor
The Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates make up 45 to 65 percent of your total daily calories. So, if you get 2,000 calories a day, between 900 and 1,300 calories should be from carbohydrates. That translates to between 225 and 325 grams of carbohydrates a day.
Kind of oil , We need
#A Healthy Diet Plan
Olive oil is one of the healthiest oils you can consume. It's made from the fruit of the olive tree. Olive oil contains mostly healthy monounsaturated fats, which may help You to become healthy. They may also help regulate blood sugar.
Oils provide energy which is essential for performing our daily activities. Oils protect our brain
Daily exercise-
Most Effective Exercises
- Walking.
-
#A Healthy Diet Plan
- Push-ups.
- #A Healthy Diet Plan
- Bent-over Row.
#A Healthy Diet Plan
What did you learn today?
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हिंदी में अनुवाद देखे-
स्वस्थ आहार योजना
एक स्वस्थ आहार योजना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हमारे शरीर को दैनिक जीवन में विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिजों की आवश्यकता होती है।
यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट में भूमध्य आहार को समग्र रूप से सर्वश्रेष्ठ आहार का नाम दिया गया है। 2018 में, भूमध्यसागरीय आहार ने डीएएसएच के साथ शीर्ष सम्मान साझा किया, जिसका अर्थ है उच्च रक्तचाप आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण। दोनों फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
भूमध्य आहार क्या है?
भूमध्यसागरीय आहार भूमध्य सागर की सीमा से लगे देशों के पारंपरिक व्यंजनों पर आधारित एक पारंपरिक भोजन है, जिसमें इटली, ग्रीस, स्पेन और इज़राइल शामिल हैं। आहार में क्षेत्र के पारंपरिक फल, सब्जियां, बीन्स, नट्स, समुद्री भोजन, जैतून का तेल और डेयरी शामिल हैं - एक गिलास या दो रेड वाइन के साथ। भूमध्यसागरीय आहार केवल स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन खाने से कहीं अधिक है। भूमध्य आहार खाने का एक सस्ता और संतोषजनक तरीका है जो आपको स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है।
भूमध्य आहार पर नाश्ते के लिए आप क्या खाते हैं?
यदि आप भूमध्य आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप नाश्ते के लिए एवोकाडो और अंडे खाने की कोशिश कर सकते हैं और ताजे फल और फ्लेक्स बीज के साथ दही भूमध्य आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज खाने शामिल हैं।
स्वस्थ आहार योजना
के लिए
केटोजेनिक आहार, सबसे लोकप्रिय में से एक, वार्षिक सर्वेक्षण में अच्छा प्रदर्शन किया, लेकिन केवल तेजी से वजन घटाने की श्रेणी में। इसलिए, इसे उच्च दर्जा नहीं दिया गया था।
कीटोजेनिक डाइट क्या है?
स्वस्थ आहार योजना
के लिए
कम कार्ब आहार के लिए एक शब्द। विचार यह है कि आप प्रोटीन और वसा से अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से कम प्राप्त कर सकते हैं। आप चीनी, सोडा, पेस्ट्री, और सफेद ब्रेड जैसे कार्ब्स पर सबसे अधिक कटौती करते हैं, पचाने में आसान होते हैं
स्वस्थ आहार योजना
के लिए
केटोजेनिक आहार पर आप क्या खाते हैं?
समुद्री भोजन। मछली और शंख बहुत ही कीटो के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं। ...
यह कम कार्ब वाली सब्जियां हैं और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां कैलोरी और कार्ब्स में कम होती हैं, लेकिन विटामिन सी सहित कई पोषक तत्वों में उच्च होती हैं।
पनीर। ... एवोकैडो
मांस और अंडा
कीटो डाइट खराब क्यों है?
कीटो आहार से निम्न रक्तचाप, गुर्दे की पथरी, कब्ज, पोषक तत्वों की कमी और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। कीटो उन लोगों के लिए सुरक्षित नहीं है जिनके अग्न्याशय, यकृत, थायरॉयड या पित्ताशय की थैली से जुड़ी कोई भी स्थिति है
भूमध्य आहार और कीटो आहार दोनों के फायदे हैं। जब हम उन्हें एक आहार में मिलाते हैं, तो उनके अधिकांश नुकसान दूर हो जाते हैं
कुल मिलाकर, एक संयुक्त आहार चार्ट है जिसे हम स्वस्थ आहार चार्ट के रूप में अनुसरण कर सकते हैं
विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां-
ईटवेल गाइड एक स्वस्थ, संतुलित आहार दिखाता है, हमें कोशिश करनी चाहिए: प्रत्येक में कम से कम 5 फल और सब्जियां खाएं, उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू, ब्रेड, चावल, कुछ डेयरी, कुछ बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन, असंतृप्त तेल और उन्हें कम मात्रा में खाएं
ज्यादा पानी पिएं-
स्वस्थ रहने के लिए हमें दिन में 2 या 3 लीटर पानी पीना चाहिए
क्योंकि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, आपको ऊर्जा देता है और थकान में मदद करता है? हाइड्रेटेड रहने से आपके दिन में दिमागी शक्ति और जीवन शक्ति की अच्छी खुराक आ सकती है। यह आपके गुर्दे को संतुलन हासिल करने में भी मदद करता है।
यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ ले रहे हैं जिनमें वसा, नमक और चीनी की मात्रा अधिक है, तो इन्हें कम मात्रा में और कम मात्रा में लें।
ईटवेल गाइड 2 साल से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता क्योंकि उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग होती हैं।
दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ-
डेयरी उत्पाद का अर्थ है दूध और दूध से बने उत्पाद, जिसमें मक्खन, पनीर, आइसक्रीम, दही, और गाढ़ा और सूखा दूध शामिल है।
इनमें कैल्शियम भी होता है, जो आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
स्वस्थ बनने के लिए स्किम्ड मिल्क, पनीर और लो फैट, लो शुगर दही चुनें, वसायुक्त नहीं
चीनी और नमक और संतृप्त वसा का कम सेवन करें-
दिशानिर्देश चीनी, संतृप्त वसा और नमक के सेवन की सलाह देते हैं। नए दिशानिर्देश कहते हैं कि हमें उनकी 10 प्रतिशत से अधिक कैलोरी अतिरिक्त चीनी या संतृप्त या ट्रांस वसा से प्राप्त नहीं करनी चाहिए। वे यह भी सुझाव देते हैं कि प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम या नमक न लें।
तो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ स्वस्थ रहने के लिए, आपको पर्याप्त फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना चाहिए, दैनिक नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम से कम करना चाहिए।
बीन्स, दालें, मटर, दाल, मांस और अन्य प्रोटीन -
ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। बीन्स, मटर और दाल जैसे दालें मांस के अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे वसा में कम और फाइबर में अधिक होते हैं।
वे लोहे जैसे अन्य बहुत महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
स्टार्चयुक्त भोजन का सेवन करें-
ब्लैक बीन्स, दाल, किडनी बीन्स, छोले, मटर, फवा बीन्स "स्वास्थ्यप्रद स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, बीन्स और फलियों को सूची में सबसे ऊपर रखते हैं," अन्ना टेलर कहते हैं
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपके कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा बनाते हैं। इसलिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो 900 से 1,300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से होनी चाहिए। यह एक दिन में 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का अनुवाद करता है।
तेल की तरह, हमें चाहिए
स्वस्थ आहार योजना
के लिए
जैतून का तेल स्वास्थ्यप्रद तेलों में से एक है जिसका आप सेवन कर सकते हैं। इसे जैतून के पेड़ के फल से बनाया जाता है। जैतून के तेल में ज्यादातर स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो आपको स्वस्थ बनने में मदद कर सकते हैं। वे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
तेल ऊर्जा प्रदान करते हैं जो हमारे दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक है। तेल हमारे दिमाग की रक्षा करते हैं
दैनिक व्यायाम-
सबसे प्रभावी व्यायाम
चलना।
स्वस्थ आहार योजना
के लिए
पुश अप।
पंक्ति तक झुका हुआ।
आपने आज कया सिखा?
मेरा लेख आपको पसंद आया होगा मेरी हमेशा से यही कोशिश रहती है कि पाठक को पूरी जानकारी प्रदान की जाए, ताकि उन्हें उस लेख के संदर्भ में किसी अन्य साइट या इंटरनेट पर खोज करने की आवश्यकता न पड़े।
इससे उनका समय भी बचेगा और उन्हें सारी जानकारी भी एक ही जगह मिल जाएगी। अगर आपको इस लेख के बारे में कोई संदेह है या आप चाहते हैं कि इसमें कुछ सुधार होना चाहिए, तो आप इसके लिए कम टिप्पणियाँ लिख सकते हैं।
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