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Very Effective Tips to Reduce The Belly Fat
1 Don't eat sugary food
2 Don't eat fried food
3 Eat more dissolvable fibre
4 Don't take stress
5 Avoid alcohol
6 Take high protein diet
7 Exercise regularly
8 Diet plan
9 Be disciplined
10 - Avoid dinner
Read in detail
1 .Don't eat sugary food
# to reduce belly fat
Sugar contains fructose, leads to many diseases when we consum more like heart disease, diabetes, obesity, and fatty liver disease etc.
T
Healthier or light sugar such as real honey, should be used gently.
To intake more sugar is a major cause of belly fat .
2 Don't eat fried food
# to reduce belly fat
In comparison other oil ,coconut oil boost metabolism and decrease the fat you store in response to high calorie intake
Trusted Sou
A obessesed men who took coconut oil daily for 12 weeks lost 1.1 inches (2.86 cm) fat from their body
3 Eat more dissolvable fiber
# reduce belly fat Dissolvable fiber absorbs water and helps in better digestion and remove constipation
fiber promotes weight loss by helping you feel good, It may also decrease the number of calories
Trusted Source
Trusted Sourc
Trusted Sosources of fiber ,containing
water-flax seeds,Brussels sprouts,avocado,legume,blackberries
4 Don't take stress-
Stress increases belly fat and_
appetite bv
To reduce belly fat ,always try to be happy and positive, engage in pleasurable activities that relieve stress. Practicing yoga or meditation can be effective methods
5 Avoid alcohol
Alcohol may have health benefits in very small amounts, but it’s harmful if we consume much. It increases body center fat around belly and waist.its limiting amount can help to reduce belly fat
One study on alcohol use involved more than 2,000 people.
Survey showed those who drank alcohol daily but in less amount one drink per day had less belly fat than those who drank less frequently but consumed more alcohol
6 Take high protein diet
Protein is very important nutrient for weight management.
It raises our metabolic rate and helps to retain muscle mass during weight loss
Trusted So
Trusted Source
Many studies show who eat more protein tend to have less abdominal fat than who eat lower protein
good protein source , such as:
- meat,fish,eggs,dairy,beans
7 Exercise regularly
# reduce belly fat
jogging is a good exercise to reduce belly fat or all over body fat Survey shows that it’s one of the most effective forms of exercise for reducing belly fatl
8 Diet plan
To maintain our health we should follow the diet planwe should intake fruit vegetables whole grain nut,Dairy product roots and dry fruits.we should also avoid processed dishes
9 and 10 Be disciplined and Avoid dinner -
- A healthy and light dinner supports weight loss like dal chawal for dinner
- Eat dinner a few hours before bed time and also be discipline through
- the day that also Supports weight loss.
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पेट की चर्बी कैसे कम करें ?
पेट की चर्बी कम करने के बहुत ही असरदार नुस्खे
1 मीठा खाना न खाएं
2 तला हुआ भोजन न करें
3 अधिक घुलनशील फाइबर खाएं
4 तनाव न लें
5 शराब से बचें
6 उच्च प्रोटीन आहार लें
7 नियमित रूप से व्यायाम करें
8 आहार योजना
9 अनुशासित रहें
10 - रात के खाने से बचें
विस्तार से पढ़ें
१. मीठा खाना ना खाएं
चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जब हम अधिक सेवन करते हैं तो कई बीमारियां होती हैं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग आदि।
स्वस्थ या हल्की चीनी जैसे असली शहद, धीरे-धीरे इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
अधिक चीनी का सेवन करना पेट की चर्बी का एक प्रमुख कारण है।
2 तला हुआ भोजन न करें
अन्य तेल की तुलना में, नारियल का तेल चयापचय को बढ़ावा देता है और उच्च कैलोरी सेवन के जवाब में आपके द्वारा संग्रहीत वसा को कम करता है
विश्वसनीय
एक जुनूनी पुरुष, जो १२ सप्ताह तक प्रतिदिन नारियल का तेल लेते थे, उनके शरीर से 1.1 इंच (2.86 सेमी) चर्बी कम हो गई
3 अधिक घुलनशील फाइबर खाएं
घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और बेहतर पाचन में मदद करता है और कब्ज को दूर करता है
फाइबर आपको अच्छा महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यह कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है
विश्वसनीय स्रोत
विश्वसनीय स्रोत
फाइबर के विश्वसनीय स्रोत, युक्त
पानी-अलसी के बीज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकैडो, फलियां, ब्लैकबेरी
4 तनाव न लें-
तनाव से पेट की चर्बी बढ़ती है और_
भूख बढ़ती है
पेट की चर्बी कम करने के लिए हमेशा खुश और सकारात्मक रहने की कोशिश करें, आनंददायक गतिविधियों में शामिल हों जिससे तनाव दूर हो। योग या ध्यान का अभ्यास करना प्रभावी तरीके हो सकते हैं
5 शराब से बचें
अल्कोहल बहुत कम मात्रा में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर हम इसका अधिक सेवन करते हैं तो यह हानिकारक है। यह पेट और कमर के आसपास के बॉडी सेंटर फैट को बढ़ाता है। इसकी सीमित मात्रा बेली फैट को कम करने में मदद कर सकती है
शराब के सेवन पर एक अध्ययन में 2,000 से अधिक लोग शामिल थे।
सर्वेक्षण से पता चला है कि जो लोग रोजाना शराब पीते हैं लेकिन कम मात्रा में एक दिन में एक पेय में पेट की चर्बी कम होती है, जो कम शराब पीते हैं लेकिन अधिक शराब पीते हैं
6 उच्च प्रोटीन आहार लें
वजन प्रबंधन के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
यह हमारे चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है
विश्वसनीय स्रोत
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनके पेट की चर्बी कम होती है, जो कम प्रोटीन खाते हैं
अच्छा प्रोटीन स्रोत, जैसे:
मांस, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स
7 नियमित रूप से व्यायाम करें
पेट की चर्बी या पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए टहलना एक अच्छा व्यायाम है सर्वेक्षण से पता चलता है कि यह पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है।
8 आहार योजना
हमें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार योजना का पालन करना चाहिए
हमें फल सब्जियां साबुत अनाज अखरोट, डेयरी उत्पाद की जड़ें और सूखे मेवे का सेवन करना चाहिए। हमें संसाधित व्यंजनों से भी बचना चाहिए
9 और 10 अनुशासित रहें और रात के खाने से बचें -
एक स्वस्थ और हल्का डिनर वजन घटाने में मदद करता है जैसे रात के खाने के लिए दाल चावल
रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खा लें और साथ में अनुशासन भी रखें
वह दिन जो वजन घटाने का भी समर्थन करता है।
आपने आज कया सिखा?
मेरा लेख आपको पसंद आया होगा मेरी हमेशा से यही कोशिश रहती है कि पाठक को पूरी जानकारी प्रदान की जाए, ताकि उन्हें उस लेख के संदर्भ में किसी अन्य साइट या इंटरनेट पर खोज करने की आवश्यकता न पड़े।
इससे उनका समय भी बचेगा और उन्हें सारी जानकारी भी एक ही जगह मिल जाएगी। अगर आपको इस लेख के बारे में कोई संदेह है या आप चाहते हैं कि इसमें कुछ सुधार होना चाहिए, तो आप इसके लिए कम टिप्पणियाँ लिख सकते हैं।
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